6 dni plan

[...] 1h ju jitsu+ czasami 2h siatkówka. Diety nie mam, jem to co mama ugotuje xd nie jem prawie wgl słodyczy. Przeciwwskazań do ćwiczeń brak. Nie biore suplementów. Przez 3 tygodnie robiłem taki plan: co godzina: -20 pompek z rękami szeroko(porządnych, powoli) -przysiady z hantlami 25 (2x5kg) -uginanie przedramion z hantlami w pozycji stojącej [...]

[...] i początkujący i domowe warunki w razie czego prosze o przeniesienie - 33 lata 75 kg 178cm -najbliżej do mi do ekto - Praca biurowa. - 1-3 (zależy od pogody) razy w tygodniu koszykówka-rower aby wyglądać jako tako robiłem pompki 3x30 i bica 3 x 20 2 razy w tygodniu. - dieta baznadziejna 2-3 posiłki, sporo podjadania, słodyczy itd Jako, że [...]

[...] o wytłumaczenie).Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11(w atlasie jest wiele „francuskich" ćwiczeń - które jest to dokładnie?)."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12( wspięcia ilustruje GIF - super ale obciążenie w tej dłoni co na nodze dokonywane jest wspięcie [...]

[...] kanapki) obiad tyle co na talerzu i na kolację 2 kanapki. Na razie staram się ograniczać. Kolacja mniej więcej o 19. 3 i jak na razie ostatni problem to 100 pompek w 6 tygodni. Natknąłem się na niego przypadkiem na tej stronie sto100pompek_pl Zrobiłem test wyszło 19 pompek ale to przez to że na wf-ie dzisiaj trenowałem ręczną, no i przedtem [...]

[...] plan treningowy: PPL Cel cyklu Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : jestem podczas odbloku Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 6% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) ekto Stan zdrowia dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia , brak PPM (podstawowa przemiana materii) Wyniki siłowe w 3 głównych [...]

[...] izolowane. Nie biore zadnych odzywek (zastępuje je np. puszką tuńczyka). staram sie jest 2g bialka na kgmc i sporo dobrych weglowodanów. Oznaczenia "A" i "B" - A tygodnie parzyste, B tygodnie nieparzyste. Moim priorytetem jest klata! a teraz ocencie moj plan: Dni treningowe : wtorek, czwartek, sobota Dzień 1 : NOGI + BARKI + PRZEDRAMIONA [...]

Siemano Chcialbym poznac Wasza opinie odnosnie planu ktory sklecilem plan jest niby na mase znaczy powtorzenia serie i odpoczynki pomiedzy ale zalezy mi zeby byl 4dniowy gdyz od zawsze mam nadwage i chce wykorzystac jak najwiecej z tygodnia...wiec 4 dni nie ma bata ze mniej ;] dotad plan wygladal tak: pon- klata+tric wt- plecy+bic czw- barki pt- [...]

[...] : 91 Obwód ramienia : 28 Obwód talii : 75 (!) Obwód bioder : 90 Obwód uda : 56 (!) Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ??? Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu bieganie, nieregularnie silownia i cwiczenia w domu Odżywianie : nieregularnie, za duzo czekolady [...]

A więc tak. Mam 17 lat ,173 cm wzrostu i 64 kg wagi. Mój plan jest zaplanowany na 2/3 dni (poniedziałek ,wtorek ,środa) i właśnie tu mam problem , bo chętnie bym ćwiczył 3x w tyg. tylko że po treningu w poniedziałek zawsze mam jeszcze zakwas w środę i nie da rady niektórych partii mięśni robić (większości). I tu bym prosił o jakaś poradę czy [...]

[...] Wzrost: 172 cm Staż: Będę po 2 miesiącach ACT Dni treningów: Poniedziałek, Środa, Piątek (ABA BAB ABA itd.) Rodzaj treningu: FBW (Full Body Workout) Czas treningu: 8 tygodni Cel: masa 1. Jak ma wyglądać progresja ciężaru? Czy w ogóle takowa ma być? 2. Proszę o sprawdzenie poniższego FBW. >>>>>>> NIE POSIADAM MASZYN I WYCIĄGU - ćwiczę w domu [...]

[...] sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : taka sobie na mase Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : obecnie gainer, wczesniej kreatyna, za kilka dni znowu kreatyna pójdzie w ruch oto plan: Poniedziałek 1) Klata - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 12/10/8/6/ - [...]

[...] znajdzie się jakieś "ale"- tego nie rób,złe ćwiczenia,zły plan,nie wiesz co to ćwiczenia, a tym bardziej systematycznie nie bd tego robił pewnie itd. Przez pare dni znalazłem jedyny plan, który mi się spodobał: http://www.sfd.pl/Domator__osi%C4%85gniesz_wi%C4%99cej_ni%C5%BC_my%C5%9Blisz-t272151.html Co o nim myślicie?Czy jest [...]

[...] : 85 cm Obwód bioder (3): 91 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 cm Obwód łydki : 39 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : całe ciało W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy (3 razy w tyg.), aeroby (6 razy w tyg. – do 30min po siłowym, pozostałe 3 dni ponad 45min.) Co [...]

witam zastanawiam sie nad ułożeniem planu treningowego na 5 dni. Dlaczego aż 5 dni? a dlatego że skończyłem szkołe, nigdzie nie pracuje, nie mam co z sobą robić i chciałbym mieć jakieś zajęcie codziennie. Również dlatego że gdy miałem plan 3 dniowy łączony to czas mojego treningu wynosił grubo ponad 2 godziny, co nie bardzo mi pasowało bo w [...]

[...] makroelementy dla wszystkich posiłków poza obiadem (mniej więcej), a na obiad będzie pozostawiony pewien "margines"? Nie chcę się bawić w aptekarza i liczyc wszystkie składniki co do dzięsiątych części grama... TRENING: W zależności od dnia i okoliczności albo będę trenował w domu albo na siłowni. Postanowiłem zacząć od treningu obwodowego [...]

Witam jestem na redukcji mam split 4 dni ,pracuje 12 godz dziennie dosc wczesnie wstaje i pozno wracam z pracy. Chcialam wykorzystac taki plan aby piatek,sobote,niedziele cwicze silowo plus interwaly w dwa dni bo w te dni mam sile i dosc duzo czasu wolnego ,pon wt przerwa ,sroda trening i interwaly. wychodzi 4 dni silowe plus 3 interwaly . moze [...]

[...] jak i gdzie na tym forum więc proszę o wyrozumiałość. Mam 21 lat, obecnie zaczynam okres wakacyjny, więc będę miał dość sporo czasu na trening i dietę, jedynie praca kilka dni w tygodniu od połowy lipca. Ważę 95 kg, wzrost 182cm. Przez okres studiów dość sporo przytyłem, najniższa moja waga to 72kg 2 lata temu, ale zwykle było ~75kg. Jest to [...]

[...] kilka lat. Oto kilka informacji o mnie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała Linki do zdjęć (robione na przełomie 2-3dni więc aktualne): http://iv.pl/images/00827493879913677949.jpg http://iv.pl/images/64132468505153068090.jpg http://iv.pl/images/17110034508218012412.jpg [...]

[...] 2 serie -wznosy barków "szrugsy" 2 serie nogi: -przysiady 2 serie -wspięcia na palce 2 serie biceps: -Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2 serie I tak 3 dni w tygodniu tj. poniedziałek, środa, piątek zamierzam ćwiczyć ABABAB... Chciałbym abyście ocenili czy ćwiczenia są dobrze dobrane i w dobrej kolejności i ilości. Jeśli [...]

Cześć. Od kilku lat mam objawy niskiego testosteronu, choć badania są w normie. Mam 31 lat. Na siłownię chodzę regularnie 3-4 razy w tygodniu. Większość życia praca fizyczna, od roku praca siedząca. Plan żywieniowy mam ułożony z wykluczeniem mocno przetworzonych produktów, produktów kapuścianych i produktów pszenicznych. Obecnie 3800 kcal, [...]